الراحة: عدم استخدام الجزء المصاب (القدم / الكاحل). المشي قد يسبب المزيد من الإصابات.
الثلج: وضع الثلج على المنطقة المصابة، ووضع منشفة رقيقة بين الجليد والثلج. استخدم الثلج لمدة 20 دقيقة ثم انتظر 40 دقيقة على الأقل قبل أن يستخدم مرة أخرى.
الضغط: يجب استخدام رباط مرن للسيطرة على التورم.
الارتفاع: يجب رفع (القدم/الكاحل) فوق مستوى قلبك قليلاً للحد من التورم.